צילמתי סרטון המדגים כיצד לבצע תרגול בסיסי של חיזוק שרירי רצפת האגן. יש להקפיד על גיוס שרירי רצפת האגן (סגירת הסוגרים) בשילוב עם גיוס שרירי הבטן העמוקים בזמן נשיפה.
על מנת לגייס בצורה נכונה את שרירי רצפת האגן, השתמשי בדימויים שיעזרו לך להבין כיצד לעשות זאת, כמו- סגירת דלתות מעלית ועליית קומה מעלה, משיכת טמפון דמיוני פנימה, התרחקות הסוגרים מהתחתונים וכדומה.
בסוף הסרטון אני מדגימה שני תרגילים קלים - ניתוק רגל לסירוגין ותרגיל הרמות אגן בשילוב גיוס שרירי רצפת האגן והבטן.
אם את מרגישה שרצפת האגן או הבטן משתחררות בזמן התרגיל, אל תבצעי אותו.
הדגש הוא על נשימה בכל מאמץ. ותמיד.
ממליצה בחום לכל אחת להקדיש 4-5 דקות ביום לעצמה ולרצפת האגן שלה.
בכל שאלה, אני כאן.
בהצלחה!